夏バテ対策

こんにちは！

城東区　関目　美容室　Ｒｕｔｉｃａ　です。

暑さが本格化してきましたね。

夏バテの予防など、してますか？なるまえに予防を！ということで、

本日は夏バテの対策について♪

夏バテの原因が、自律神経の失調、水分不足、胃腸の働きの低下などがあります

しっかりと食べる、水分を補給する、冷房の効きすぎに備える、しっかりと寝るなど４つの方法があります

まず、１つめはしっかり食べる！

夏は汗をかくことで、一緒にビタミンやミネラルが

奪われていくので、補う必要があります

そのためご飯をしっかり食べる必要があるのですが、炭水化物ばかり食べるのも良くないのです。

炭水化物を消化するのにビタミンB１、Ｂ２、クエン酸が必要です

それがないと、エネルギーに変わらず疲労の元の乳酸や脂肪にかわります

ビタミンＢ１、Ｂ２が含まれる食材は豚肉、レバー、枝豆、納豆、

豆腐、玄米、いわし、うなぎ、ゆず、などがあります

また、ねぎ、にんにく、にら、 たまねぎと一緒に食べると吸収がいいです☆

クエン酸が含まれるは、酢、ゆず、グレープフルーツ、レモン、梅干などのすっぱいものが多いです

ビタミンＢ１、Ｂ２とクエン酸を同時にとるのもおすすめです

苦手な食べ物がある方はサプリメントなどで♪

またクエン酸は汗の嫌な臭いも減らしてくれる役割があります

胃腸の働きが弱ってるときはビタミンＣを摂取するのがいいみたいです(*´▽｀*)

次回は、水分補給について書きますね♪