ぐっすり寝る！

こんにちは！　城東区　関目　美容室　Rutica です

今回は夏バテ対策の「しっかり寝る」ために何をすればいいのか？？

夏バテは暑い夏に体力が奪われている状態です

睡眠は夏バテで失った体力を回復させるのに最も最適な方法といえます

しかし、暑い夜は寝付きにくいものですよね。そこで大切なのが、寝室を快適な温度にすることです

暑い夜はクーラーなしでは寝れませんが睡眠時は体温が下がっていくので

つけっぱなしでいると寒くなってしまいます。

寝る前に部屋を冷やしておいて、寝る時は切るかタイマーオフ設定にするといいですね

温度は２８度が最適です♪

絶対にしてはいけないことは直接、風を体にあてないことです！

風が体の表面の熱を奪い続けて体は体温を保つためフル回転してしまい

寝た意味がなくなり、かえって疲れてしまいます。扇風機でも同様です。

冷房だけに頼るのではなく、他の手段でなるべく涼しく寝ればぐっすり寝ることができます。

まず除湿をしましょう。こちらもタイマーオフして寝ることをおすすめします

つけっぱなしで寝てしまうとエアコン、除湿器の機能にもよりますが

体がすごくだるかったり、呼吸器に影響してしまいます

湿度が下がれば同じ温度でも涼しくなります。

除湿をすると室温を下げてしまう場合は、布団や長袖長ズポンで寝るなどの工夫をしましょう。

他の方法としては、

人間の体は、一度暖まると眠くなるので、 寝る前に入浴をすると寝やすくなります。

入浴すると汗が出て嫌な人は、 半身浴で汗をたくさんかいてしまう前に出るのがいいでしょう。

あとは、軽い運動もいいですよ(^_-)-☆

運動をして体を温めると寝やすくなります。また、 運動により汗で筋肉の中の乳酸などの

疲労物質も排出できて血流もよくなり、胃腸も働くようになります。

エアコンの効いた部屋での運動は、 かいた汗がどんどん蒸発するので快適です。

また、寝ゴザや竹シーツは体と布団の密着面積を減らして体感温度を下げるのも♪

夏バテになる前にやりやすいものから是非心がけてみてくださいね(*´▽｀*)